अब युवा भी बन रहे हैं हार्ट अटैक के शिकार
~ ~
जिम में बहुत अधिक वर्कआउट क्यों हो रहा है जानलेवा‚ रखें इन तरीकों का ख्याल
– विनोद कुमार
अगर आप बहुत अधिक जिम या वर्कआउट करते हैं तो आपको सावधानी बरतने की जरूरत है क्योंकि बहुत ज्यादा वर्कआउट आपके लिए हृदय रोग का कारण बन सकता है।
मशहूर कॉमेडियन राजू श्रीवास्तव अभी भी दिल्ली के अखिल भारतीय आयुर्विज्ञान संस्थान (एम्स) में भर्ती हैं। बीते दिनों जिम में वर्कआउट करते समय उन्हें दिल का दौरा पड़ा था, तब से वह अस्पताल में भर्ती हैं। इसके पहले भी कुछ फिल्मी कलाकारों और जानी-मानी शख्सियतों को वर्कआउट करते समय दिल का दौरा पड़ने का मामला सामने आ चुका है, जिसके कारण काफी यंग एज में कई लोगों ने अपनी जान गवां दी। ऐसे में जिम करने को लेकर कई तरह के सवाल उठने लगे हैं, एक सवाल यह भी उठ रहा है कि क्या जिम में वर्कआउट करने से हृदय से जुड़ी समस्याएं उत्पन्न हो रही हैं या इसकी कुछ और वजह है?
जिम में वर्कआउट के दौरान हार्ट अटैक से कैसे बचें?
अगर आप जिम में वर्कआउट करते हैं तो आपको कुछ बातों का विशेष ध्यान रखना चाहिए। इसके लिए बताया है कि जिम में वर्कआउट करने और अपने हृदय की रक्षा करने के लिए क्या करना चाहिए?
अगर आपकी उम्र 50 वर्ष से अधिक है और आप जिम जाना शुरु कर रहे हैं तो बेहतर होगा कि आप सबसे पहले किसी कार्डियोलॉजिस्ट से अपनी जांच करवाएं या स्ट्रेस टेस्ट करवाएं।
अगर आपको वर्कआउट करते समय सीने में दर्द है या सांस लेने में तकलीफ या हल्का सिर दर्द महसूस होता है तो आपको रुक कर अपनी फिजिशियन को दिखाना चाहिए। चिकित्सक की सलाह पर ही वर्कआउट स्टार्ट करना चाहिए।
किसी भी तरह के व्यायाम को बहुत अधिक करने से बचना चाहिए। हार्ट अटैक के खतरे को कम करने के लिए मॉडरेट एक्सरसाइज काफी अच्छा है। संतुलित तरीके से वर्कआउट करना चाहिए।
वर्कआउट के दौरान खुद को सही तरीके से हाइड्रेट रखें और भरपेट जिम जाने से बचना चाहिए।
~ ~
इन पोषक तत्वों से अपनी मानसिक सेहत का रखें ख्याल‚ रहें तनाव मुक्त

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और शर्करा युक्त चीजें खाने से हमें ताकत मिलता है। लेकिन ये अस्थाई रूप से आपको उर्जा नहीं देते हैं। जब आप ऊर्जावान महसूस करते हैं और अपने मूड पर बेहतर नियंत्रण रखते हैं, तो आपका मानसिक स्वास्थ्य अच्छा होता है और आपको लगता है कि जीवन जीने लायक है। यदि आप कम महसूस कर रहे हैं और खराब मानसिक स्वास्थ्य के कगार पर हैं, तो सही भोजन विकल्प आपको बेहतर मस्तिष्क स्वास्थ्य में मदद कर सकते हैं और चिंता के लक्षणों को कम कर सकते हैं।
पोषण विशेषज्ञ लवनीत बत्रा ने अपने हालिया इंस्टाग्राम पोस्ट में उन पोषक तत्वों के बारे में बात की है जो मानसिक स्वास्थ्य के लिए अद्भुत हैं।
मैग्नीशियम
मैग्नीशियम एक शांत खनिज है जो तंत्रिका तंत्र को पोषण देता है और चिंता, भय, घबराहट, बेचैनी और चिड़चिड़ापन को रोकने में मदद करता है।
स्रोत: अमरनाथ के पत्ते, सूरजमुखी के बीज, अखरोट, केला, खुबानी
ओमेगा -3 फैटी एसिड
फैटी एसिड तीन प्रकार के होते हैं: एएलए, ईपीए और डीएचए। तीन में से, ईपीए चिंता से निपटने में सबसे अच्छा प्रतीत होता है।
बी विटामिन
बी विटामिन आठ अलग-अलग पोषक तत्वों का एक समूह है, विशेष रूप से बी 6, बी 9 (फोलिक एसिड) और बी 12, तंत्रिका तंत्र के उचित कार्य के लिए आवश्यक हैं और चिंता को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।
स्रोत: मूंगफली, फलियां, पत्तेदार साग
जस्ता के निम्न स्तर, संभवतः समवर्ती ऑक्सीडेटिव तनाव से जुड़े, कम जीएबीए और ग्लूटामेट का कारण बन सकते हैं, जिसमें एक एंगोजेनिक प्रभाव होता है, और जस्ता से भरपूर खाद्य पदार्थ जीएबीए के स्तर को बढ़ाते हैं जो चिंता के लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
स्रोत: ऐमारैंथ, बाग-दाल के बीज, सभी दालें
विटामिन डी
बहुत से लोगों में विटामिन डी की कमी होती है या उनमें विटामिन डी का स्तर कम होता है, एक वसा में घुलनशील पोषक तत्व जो मस्तिष्क के कार्य और मनोदशा के नियमन के लिए आवश्यक है। अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन डी की अपर्याप्तता या कमी मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति वाले लोगों में विशेष रूप से आम है, जिसमें चिंता विकार भी शामिल हैं
स्रोत: अंडे की जर्दी, मशरूम, विटामिन डी फोर्टिफाइड फूड्स और सप्लीमेंट्स
~ ~
SEARCH
LATEST
POPULAR-desc:Trending now:
-
- Vinod Kumar मस्तिष्क में खून की नसों का गुच्छा बन जाने की स्थिति अत्यंत खतरनाक साबित होती है। यह अक्सर मस्तिष्क रक्त स्राव का कारण बनती ह...
-
विनोद कुमार, हेल्थ रिपोर्टर वैक्सीन की दोनों डोज लगी थी लेकिन कोरोना से बच नहीं पाए। इंडियन मेडिकल एसोसिएशन के पूर्व राष्ट्रीय अध्यक...
-
अत्यधिक प्रतीक्षित इंडो इंटरनेशनल फैशन कार्निवल एंड अवार्ड्स सीजन 2: मिस, मिसेज और मिस्टर स्टार यूनिवर्स ने एक शानदार लोगो लॉन्च इवेंट के सा...
-
INDIAN DOCTORS FOR PEACE AND DEVELOPMENT An international seminar was organised by the Indian Doctors for Peace and Development (IDPD) at ...
-
चालीस-पचास साल की उम्र जीवन के ढलान की शुरूआत अवश्य है लेकिन इस उम्र में अपने जीवन के सर्वोच्च मुकाम पर पहुंचा व्यक्ति पार्किंसन जैसे स्नायु...
Featured Post
Dr. Dattatray Bhagwan Dhainje Awarded Ph.D for Pioneering Research in Combating Cybercrime
Chief Justice Of India Sajiv Khanna (sitting on the dais in the right), Justice Bhushan Gavai, Judge of the Supreme Court awarding Ph.D degr...
