उच्च रक्तचाप के अधिकतर कारकों से बचा जा सकता है। स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर हम उच्च रक्तचाप के खतरे को काफी हद तक कम कर सकते हैं।
उच्च रक्तचाप में नियमित रूप से करें इन चीजों से बचाव
उच्च रक्तचाप को नजरअंदाज करने पर कई तरह की गंभीर समस्यायें हो सकती है। उच्च रक्तचाप में धमनियों में रक्त का दबाव बढ़ जाता है। दबाव के कारण धमनियों में रक्त प्रवाह सुचारू बनाये रखने के लिए दिल को अधिक काम करना पड़ता है। वैसे तो उच्च रक्तचाप के कई कारण होते हैं लेकिन इसके लिए जिम्मेदार प्रमुख कारणों में तनाव और अस्वास्थ्यकर आदतें शामिल हैं। इसलिए उच्च रक्तचाप की समस्या होने पर इसके प्रबंधन और नियंत्रण के लिए क्या करें और क्या करने से बचें, इस बात को जानना बहुत जरूरी है।
रक्तचाप के बढ़ने का सबसे बड़ा कारण है,
अधिक मात्रा में नमक का सेवन। सोडियम की अधिक मात्रा शरीर में पानी भर देती है जिससे उच्च रक्तचाप होने का खतरा बढ़ जाता है। जो लोग पहले से ही उच्च रक्तचाप के शिकार हैं, उन्हें अपने आहार में नमक का प्रयोग कम करना चाहिये। अचार, नमकीन, सलाद में नमक, पकौड़ा आदि खाने से बचें।
डिब्बाबंद आहार का सेवन
लाल मीट, चीनी युक्त मीठे पेय पदार्थ, डिब्बाबंद आहार से भी रक्तचाप उच्च होने लगता है। इसलिए इस समस्या से बचने के लिए हमें स्वस्थ आहार लेना चाहिए। जब स्वस्थ और सही आहार लेने की बात आती है तो वह आहार फल, सब्जियों, साबुत अनाज और कम वसा युक्त डेयरी उत्पादों से भरपूर होना चाहिए। साथ ही अपने आहार में मीट, मछली, नट्स और सेम को शामिल करें। हालांकि ऐसी डाइट लेना हर किसी के लिए संभव नहीं है लेकिन उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए ऐसे आहार का सेवन करना जरूरी होता है।
तनाव में रहना
तनाव में रहने से भी रक्तचाप बढ़ने लगता है। तनाव आपकी सेहत का सबसे बड़ा दुश्मन है। अक्सर लोग पहचान नहीं पाते कि उनकी शारीरिक समस्याओं का कारण तनाव ही है। इसलिए बेकार का तनाव लेना बंद करें। रोज सुबह वर्कआउट, मेडिटेशन और कुछ ऐसे काम करने में मन लगाएं जिससे आपको खुशी मिलती हो।
व्यायाम की कमी
अक्सर लोग आलस के कारण अपनी दिनचर्या में व्यायाम को शामिल नहीं करते। लेकिन जो लोग व्यायाम नहीं करते हैं उन्हें उच्च रक्तचाप की बीमारी जल्दी होती है। मोटे लोगों के दिल पर ज्यादा दबाव पड़ता है और दिल में अवरोध होने का खतरा बढ़ जाता है। केवल दवाइयां खा कर कुर्सी पर बैठे रहने से उच्च रक्तचाप ठीक नहीं हो सकता।
धूम्रपान की आदत
धूम्रपान करने से रक्तचाप बहुत तेजी के साथ बढ़ता है जिससे धमनियां कठोर बन जाती हैं और वह रक्त वाहिकाओं को चोट पहुंचाती हैं। अगर आप धूम्रपान करते हैं तो जल्द से जल्द धूम्रपान की आदत छोड़ें, अन्यथा आपको बहुत जल्द उच्च रक्तचाप होने का खतरा रहेगा।
इन सब चीजों के कारण रक्तचाप का स्तर बढ़ने लगता है। इसलिए अगर आपको स्वस्थ रहना है और रक्तचाप को नियंत्रण में रखना है तो अपनी दिनचर्या से इन चीजों को दूर करने की कोशिश करें।
