— अपने रक्तचाप की निगरानी करें। अपना रक्तचाप 120/80 एमएम एचजी से कम रखें।
— स्वस्थ वजन को बनाए रखें। अपने बॉडी मास इंडेक्स को 25 से कम रखने का लक्ष्य रखें।
— अपने कोलेस्ट्रॉल पर निगरानी रखें। कुल कोलेस्ट्रॉल 200 एमजी / डीएल से कम रखने का प्रयास करें।
— अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित रखें। उपवास के समय रक्त ग्लूकोज 100 एमजी / डीएल से कम रखने का उद्देश्य रखें।
— सक्रिय रहें। प्रति सप्ताह तेज चलने लैसे मध्यम तीव्रता वाली गतिविधि 150 मिनट तक करें।
— तंबाकू सेवन से परहेज करें। यदि आप धूम्रपान करते हों, तो धूम्रपान करना छोड़ दें।
— अपने दैनिक आहार में सब्जियों, फल, साबुत अनाज और मछलियों को शामिल करें। नमक, संतृप्त वसा और मीठे खाद्य पदार्थों का सीमित मात्रा में सेवन करें।
— रोजाना 30 मिनट तक व्यायाम करें या 10,000 कदम चलें।
— सब्जियों और फलों के पोषक तत्व दिल की बीमारी से बचने में मदद करते हैं।
— अपने वजन पर निगरानी रखें। यदि आपके पेट के आसपास वजन बढ़ रहा हो तो प्रोटीन के सेवन को बढ़ा दें और कार्बोहाइड्रेट के सेवन को कम कर दें।
— नमक का अधिक सेवन नुकसान पहुंचा सकता है। हम भारतीय अपने आहार में प्रचुर मात्रा में नमक का सेवन करते हैं और अधिक नमक उच्च रक्तचाप पैदा करने में योगदान कर सकता है।
